生きづらさの原因はこれかも！？アダルトチルドレンの実体験まとめ

①承認欲求が強い

褒められたり、感謝されたりすると、とても嬉しい。
「自分のことを認めてもらえた」と感じるんです。

自分を認めてもらうために、つい無理をしてでも相手の役に立とうと頑張ります。
感謝されることで、自分の存在価値を確認できるんです。

でも、いざ褒められたり、感謝されたりしても、素直に受け取れません。
自己肯定感が低いせいで「自分なんかが役に立てるわけがない」と思ってしまうんです。

また、役に立とうと無理をしすぎて、疲れてしまうこともよくあります。
自分のことを後回しにして、人の期待に応えることばかりを優先してしまうんです。

②他人と比べる

僕にとって、これが一番深刻な悩みです。

いつも誰かと比べて、「自分は劣っている」と落ち込んでしまいます。
もともと自信がないので、比べるたびに自分を責めてしまうんですよね。

さらに、「劣っている人が優れている人より目立つのは恥ずかしいことだ」という、よくわからない思い込みまで持っています。
他人と比べて劣等感を抱くだけでなく、「劣っていること自体が恥ずかしい」と感じてしまうんです。

その結果、どのコミュニティにいても、劣等感を感じていて、上手く自分を表現できません。
やりたいことや話したいことも、無意識に我慢してしまい、とても生きづらいんです。

③嫌われたくない

僕には、みんなから「嫌われたくない！」という気持ちがあります。

僕が考える「嫌われない行動」とは、「相手のことをよく考えること」です。
相手が今どんな気持ちで、何を求めているのかを読み取りながら、会話や接し方を工夫しています。

一番ラクなのは、自分の話をするよりも、相手の話を楽しそう聞くことです。
自分の話が「つまらない」と思われて嫌われるくらいなら、相手に合わせて楽しそうに話を聞いてあげるほうが、何倍も気がラクなんです。

このように相手のことを優先してしまうことで、自分の存在価値を見失ってしまいます。

①自己犠牲

共依存の代表的な特徴といえば、「自己犠牲」です。

相手のために、自分を犠牲にしがちです。
自分が損したり苦しい思いをしたりしても、相手に喜んでもらうことを優先してしまうんです。

僕自身も、同僚の仕事を手伝うためによく残業をしていました。
疲れていて早く帰りたくても、困っている人がいるとどうしても無理してしまうんです。

そんな日が続いて、体調を崩してしまったこともあります。

②他人の気持ち優先

自分の気持ちを我慢して、相手に合わせてしまいます。
僕はこの特徴を、「友人関係の中」で感じることが多いです。

例えば、遊ぶ日や時間、行き先、人数など、すべて友達に合わせてしまいます。
自分の提案が友達の希望と合わなかったときの気まずさが、どうしても耐えられないんです。

また、自分のしたいことを友達に押し付けてしまうと、「次から遊んでくれないかもしれない」と思ってしまい、自分の意見を伝えられません。
その結果、自分が本当にやりたいことが何なのかすら、わからなくなってしまいます。

③顔色をうかがう

何をするにも、相手がどう思うかを気にして行動してしまいます。

僕は特に「断ること」がとても苦手です。

例えば、職場の飲み会。
大勢で飲み会をするのが苦手なので、本当は参加したくありません。
でも、「断ったら冷たい目で見られるかも」と思うと、どうしても断れないんです。

結局、みんなにどう思われるかが気になりすぎて、嫌なことでも我慢して行動してしまいます。

①距離感が難しい

自分にとって心地いい距離感が、いまだによくわかっていません。

「嫌われたくない」という気持ちから、どうしても相手に合わせた距離感になってしまうんです。

本当は距離を縮めたい人には遠慮してしまうし、逆に距離を置きたい人には断るのが苦手で、気づけば距離を縮められてしまっている。

そんなことが続くと、人間関係に悩み、さらに自己肯定感も下がってしまいます。

②警戒してしまう

「どうせ、いつか裏切られるんじゃないか」
「本当は僕のこと、嫌っているんじゃないか」

そんな思いが、いつも頭の中にあります。

もちろん、仲良くなりたい気持ちもあるんです。
でも、この不安が邪魔をして、なかなか一歩踏み出せないことが多いんです。

断られるのが怖くて、自分から距離を縮めるのが苦手になってしまっています。

③期待してしまう

「きっと、この人は僕を信頼してくれている」
「いつも遊びに誘ってくれるあの人は、僕のことを友達だと思ってくれているはず」

そんなふうに、過剰に期待してしまうこともあります。
表面では警戒しているのに、心のどこかでは「そうだったらいいな」と思っているんですよね。

その期待に反する行動をされると、ものすごく落ち込んでしまうんです。

そして、期待してしまった自分を責めて、また傷ついてしまうんですよね。