【自己診断あり】完璧主義とは？特徴30選と原因から対処法を徹底解説

「完璧主義って、結局どんな特徴があるの？」
そんなふうに、自分の性格に悩んでいませんか？

完璧主義の人は、一見すると「ストイックで信頼される人」に見えるかもしれません。

しかし、実は完璧を求めすぎるあまり、生きづらさを感じている人も多いんです。

そして、その「完璧」を求める気持ちの裏には、あなた自身もまだ気づいていない生きづらさが潜んでいるかもしれません。

この記事では、完璧主義とは何か、自己診断、原因、そして簡単な対処法について詳しく解説します。
さらに、僕の実体験を通して、あなたの生きづらさの正体を見つけるヒントをご紹介します。

記事の最後には、自分を理解するための重要なポイントもお伝えしています。
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね！

第１章　はじめに

みなさんは「完璧主義」という言葉を聞いたことはありますか？
そして、その意味や特徴をきちんと理解していますか？

完璧主義とは、自分や他人に対して高い基準を求め、常に完璧を目指そうとする考え方や性格のことです。
その結果、日常のささいな場面でも、生きづらさやストレスを感じてしまいます。

昔の僕は、『完璧主義＝完璧が好きな性格』としか思っていませんでした。

しかし、完璧主義にはもっと複雑な特徴があります。
特徴を知っていくと、意外と当てはまる特徴があるかもしれません。

僕自身も、完璧主義の特徴を知ったとき、
「こんなにも多くの特徴があるのか」
「これほど自分に当てはまるのか」
と、大きな衝撃を受けました。

この記事では、そんな完璧主義の意外な特徴や傾向をわかりやすくご紹介していきます。
きっと、あなたも思い当たる特徴が見つかるはずです。

第２章　完璧主義の自己診断

まずは、あなたにどのくらい完璧主義の傾向があるのか、チェックしてみましょう。

次のとおり、完璧主義の特徴30選をまとめました。
下記の項目のうち、「少しでも当てはまる」と感じたものはすべてカウントして構いません。
気楽な気持ちでチェックしてみてね！

いくつ当てはまりましたか？

10個以上当てはまった場合は、完璧主義の傾向が強い可能性があります。
これはあくまで目安なので、厳密な診断ではありません。
自分の傾向を掴むヒントにしてください。

ちなみに、この特徴はすべて、僕自身が日常で感じているものです。

もし全部当てはまった人がいたら、僕とかなり似たタイプかもしれません。

第３章　完璧主義の原因

完璧主義の特徴が現れる原因には、「先天性のもの」と「後天性のもの」の２つがあります。

具体的には、先天性の代表例として『HSP』、後天性の代表例として『AC』があります。

たとえば、HSPの「物事を深く考えすぎる」という性質が、優柔不断や慎重すぎる性格につながることがあります。

また、ACの「自己肯定感が低い」という傾向が、「完璧でなければ自分には価値がない」と考えてしまう原因になることもあります。

このように、完璧主義は生まれ持った気質と、育ってきた環境の両方が影響して形成されるものです。

さらに詳しい原因については、以下の記事で解説していますので、興味のある方はぜひご覧ください。

第４章　完璧主義の対処法

完璧主義を完全に克服するのは簡単なことではありません。
ですが、考え方を変えることで、心をすこし軽くすることはできます。
その考え方をいくつかご紹介します。

できそうなものから、ぜひ試してみてください。

1.「60点でOK」と考える

何をするにも、常に100点を取ろうとしなくて大丈夫。
60点でもいいんです。

無理して100点を取っても、周りからの評価が大きく変わるわけではありません。
それなら、気楽に6〜7割の出来で進めていく方が、心もラクで続けやすいんです。

2.「失敗＝悪」ではない

失敗を極端に恐れていませんか？
誰にでも失敗はあります。
悪いことではありません。

大事なのは、失敗から何を学び、次にどう活かすかです。
「失敗しても死にはしない」くらいの気持ちで、気楽に挑戦してみましょう。

3.「まぁいっか」を口癖に

完璧主義の人は、無意識のうちに失敗を避け、100点を目指そうとしてしまうものです。

急に考え方を変えるのは難しく感じるかもしれません。
そんなときこそ「まぁいっか」を口に出してみましょう！

どんな小さなことでも構いません。
「まぁいっか」を意識的に使うことで、少しずつ心が軽くなる瞬間が増えるはずです。

第５章　３つの実体験

この章では、完璧主義の特徴の中でも、特に当てはまる３つに絞って、僕の実体験をご紹介します。

1.優柔不断

僕はどんな小さなことでも決断に時間がかかってしまう、かなり優柔不断な性格です。

「何時に出発しようかな？」
「どの服を着ようかな？」

そんな些細なことでも真剣に悩んでしまうんです。

欲しいものがあっても、買うかどうか悩んで結局あきらめるてしまいます。

また、友達と何かを決める時は、つい「どっちでもいいよ」「みんなに任せるよ」と言ってしまいます。
自分の意見に自信が持てず、相手に合わせたほうが楽だからです。

2.イライラ

僕は、自分だけでなく、他人にも「完璧」を求めすぎてしまいます。

たとえば、同僚の仕事のやり方に対して。

効率が悪い人を見てると、「もっとこうすればいいのに」と無性にイライラしてしまうんです。
そのせいで僕に直接迷惑がかかるわけでもないのに、、、
どうしても気になってしまうんです。

3.プライドが高い

僕はとにかくプライドが高く、失敗するのがとても怖い。

『失敗＝悪』だと思っている多め、どうにかして失敗を避けようと必死になってしまうんです。

時には、失敗していないかのように振る舞い、
時には、自分のミスを誰かのせいにしてしまうこともあります。

失敗を隠すことは悪いことだとわかってはいますが、なかなか素直になれない自分がいます。

第６章　まとめ

いかがだったでしょうか？
今回ご紹介した「完璧主義の特徴」について、共感できるものはあったでしょうか？

この記事であなたに伝えたいポイントを、以下にまとめてみました。

僕は最初の頃、自分の性格の悩みは「HSP」と「AC」だけが原因だと思っていました。
この２つの特徴は複雑に絡み合っているため、自分をしっかり向き合えておらず、自分の性格を大まかにしか理解できていなかったんです。

しかし、「完璧主義」という言葉やその特徴を知って、考え方が変わりました。
自分がまさに完璧主義だったと気づいたんです。

確かに、自分にはHSPやACの特徴もあります。
しかし、それらはすべて完璧主義につながっていたんです。

そして、自分の性格に「完璧主義」という名前がついたことで、心がとても軽くなりました。
何者でもなかった自分が、ひとりの人間として認められたような感覚だったんです。

この記事で僕が一番お伝えしたいことは、
「HSPとACの両方の特徴がある人は、完璧主義者かもしれない」
ということです。

もし、あなたもHSPとACの両方に当てはまると感じてるなら、ぜひ改めて自分の性格を見つめ直してみてください。

完璧主義な自分に気づけるかもしれません。
あるいは、これまで知らなかった自分と出会えるかもしれません。

この記事が、自分を正しく理解するヒントになれば幸いです。

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます。
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