「どうしてこんな性格になってしまったの？」
「完璧主義ってなに？」
そんなふうに、生きづらさに悩んでいませんか？
実は、完璧主義には、HSP（繊細さん）やAC（アダルトチルドレン）と似ている特徴が多く、どこまでが完璧主義で、どこからがHSPやACなのかを見分けるのは簡単ではありません。
そこで、
「なぜ完璧主義になってしまうのか」
を意識してこの記事を読んでいただくことで、区別しながら理解を深めることができます。
この記事では、「なぜ完璧主義になるのか」という原因を整理し、その上で完璧主義との向き合い方をご紹介していきます。
さらに、記事の最後には、生きづらさを和らげるヒントもお伝えしています。
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね！
第１章 はじめに
まず最初に、「完璧主義」について簡単に説明します。
完璧主義とは、自分や他人に対して高い基準を求め、常に完璧を目指そうとする考え方や性格のことです。
その結果、日常のささいな場面でも、生きづらさやストレスを感じてしまいます。
完璧主義の具体的な特徴については、別の記事で詳しく解説していますので、気になる方はぜひ、下記リンクからご覧ください。
完璧主義の生きづらさは、単に「完璧を求めているから」ではありません。
実は、その考え方が積み重なることで、性格や思考にクセがつき、それが生きづらさにつながっているんです。
では、なぜ完璧を求めてしまうのでしょうか？
なぜそのような性格や思考のクセが生まれるのでしょうか？
その原因について、次の章で詳しく解説していきます。
第２章 完璧主義の原因
完璧主義の原因には、「先天性のもの」と「後天性のもの」の２つがあります。
具体的には、先天性の代表例として『HSP』、後天性の代表例として『AC』があります。
それぞれについて解説していきます。
1.HSP
HSPとは、「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略で、日本語では「とても敏感な人」「繊細な人」と訳されます。
「感受性が高く、周囲の刺激に敏感に反応してしまう人」のことで、生まれ持った気質です。
HSPについて詳しく解説している記事もありますので、下記リンクからぜひ読んでみてくださいね！
HSPには、「DOES」と呼ばれる代表的な４つの特性があります。
- 「D（Depth of processing）」：物事を深くじっくり考える
- 「O（Overstimulation）」：過剰に刺激を受けやすい
- 「E（Emotional responsiveness and Empathy）」：感情的な反応が強く、共感しやすい
- 「S（Sensing the subtle）」：小さい変化や刺激に敏感
これらの特性が原因で、完璧主義の特徴が現れているんです。
特に『D』と『O』の特性が、大きく影響しています。
『D』の影響：
不安になりやすく、慎重で優柔不断。
失敗のシミュレーションをしてしまう。など
『O』の影響：
他人の評価が気になり、弱みを見せれない。
周囲の目を過剰に意識する。など
このような気質が、完璧を求める生き方につながりやすくなるのです。
2.AC
AC（アダルトチルドレン）とは、「機能不全家族のような環境で育ち、心に傷を抱えたまま大人になった人」を指す言葉です。
自己肯定感をうまく育めないため、大人になってからも自尊心が低く、人間関係で上手く自分を表現できなくなる傾向があります。
ACや機能不全家族について詳しく解説している記事もありますので、下記リンクから読んでみてくださいね！
ACはHSPと違い、子どもの頃の家庭環境が原因で形成される、後天性の特性です。
その中でも特に目立つのが、自己肯定感の低さです。
子どもの頃に、十分な愛情を受けていない、褒められた経験が少ない、などが原因だと言われています。
自己肯定感が低いことで、失敗やミスを嫌う、成功や賞賛を素直に受け取れない、完璧でないと価値がないと感じる、などの特徴が現れます。
このような気質が、完璧を求める生き方につながりやすくなるのです。
3.その他の原因
完璧主義には、HSPとAC以外にも、次のような原因があります。
- 他人と常に比較される環境で育った
- SNSやネットなどで、「成功している人の姿」ばかりを見て、影響を受けた
たとえば、SNSでは、華やかで完璧に見える人たちの情報が溢れています。
それを見続けていると、自分に劣等感を感じ、「もっと頑張らないと」「もっと完璧でないと」と、自分に厳しくなってしまうのです。
劣等感が積み重なると、ちょっとした達成では満足できず、自分へのハードルもどんどん高くなってしまいます。
その結果、完璧を求めるようになってしまうんです。
第３章 完璧主義との向き合い方
この章では、完璧主義との向き合い方について解説します。
完璧主義は、HSPやACといった特性が複雑に絡み合っていることが多く、本人も自覚しにくい傾向があります。
実際、僕自身も長い間、HSPとACの傾向があることには気づいていたものの、自分が完璧主義だとは思っていませんでした。
しかし、自分が完璧主義の傾向を持っていると理解してからは、自分との向き合い方が変わり、心が少し軽くなりました。
完璧主義と向き合う上で最も大切なのは、「自分の性格を正しく理解すること」です。
自分は、HSPなのか、ACなのか、それとも完璧主義なのか。
まずはそれを知ることから始めてみましょう。
自分がどれに当てはまるかが分かれば、適切な対処法も見えてくるはずです。
自分を理解し、認めることができると、これまで感じていた生きづらさも少しずつ和らいでいきます。
焦らず、自分のペースで取り組んでみてください。
第４章 まとめ
いかがだったでしょうか？
今回ご紹介した「完璧主義の原因」について、少しでも理解が深まったでしょうか？
この記事であなたに伝えたいポイントを、以下にまとめてみました。
- 完璧主義の主な原因は、「HSP」と「AC」
- 最も大切なのは、「自分を正しく理解すること」
- 自分に合った対処法を見つけることが、生きづらさを和らげる鍵
- まずは、自分がどれに当てはまるのかを考えてみよう
今回お伝えした内容は、原因を知ることそのものが目的ではありません。
大切なのは、その原因を通じて自分を客観的に理解し、適切な向き合い方を見つけることです。
原因を知るだけで安心してしまい、本質に向き合おうとしない状態こそ、生きづらさの正体とも言えます。
まずは自分の性格や思考を正しく理解すること。
それが、心を軽くするための第一歩になります。
みなさんと悩みを「共有」し、「共感」できる場を一緒に作っていけたら嬉しいです。
最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます。
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